Se os joelhos não nos incomodam, é difícil pensar neles. No entanto, eles são de grande importância para nos manter de pé e ativos. O joelho é uma articulação que cumpre a função de nos apoiar e nos dar mobilidade ao caminhar, correr, pular e qualquer outro movimento feito com as pernas.
Cada joelho funciona graças a diferentes estruturas, como ossos, tendões , ligamentos, cartilagens e sacos de líquido sinovial. Quando uma dessas partes está danificada, podemos sofrer com dores, problemas de mobilidade e inflamação.
Incrivelmente, problemas no joelho são muito comuns e podem aparecer inesperadamente em qualquer idade. Para aliviar os sintomas incômodos, podem ser utilizados tratamentos conservadores, ambulatoriais e, em casos extremos, a cirurgia.
Há também muitas pessoas que optam por coisas naturais, como remédios caseiros que podem ser realizados no conforto de nossa casa. Se você já se perguntou como aliviar a dor no joelho em casa naturalmente, neste post podemos ver as opções mais marcantes que funcionam de acordo com as opiniões de muitas pessoas.
Conheça abaixo algumas dicas de como manter o bem-estar do joelho e outros conceitos importantes que podem nos ajudar a tratar, prevenir dores e inflamações nos joelhos.
Tabela de Conteúdo
Quais fatores de risco podem acelerar o desgaste nos joelhos?
Os tecidos articulares localizados no joelho podem perder força e elasticidade porque não retêm o líquido de que necessitam para se alimentar. Existe um risco maior de isso acontecer quando existem certas condições:
Sobrepeso corporal, exercício excessivo ou sobrecarga de objetos pesados: Quando há excesso de peso ou força, a carga que o joelho deve suportar é maior. Além disso, o excesso de gordura pode produzir substâncias pró-inflamatórias.
Lesões: Pessoas que sofreram algum tipo de lesão nos joelhos têm até 3 vezes mais chances de desenvolver doenças articulares precoces, como a osteoartrite.
Lembre-se que dor e inflamação podem ser sintomas de um tipo de distúrbio articular, desde tendinite até o desenvolvimento de osteoartrite.
Qual é a melhor vitamina para o desgaste do joelho?
Existem 4 vitaminas úteis para integrar em nossas vidas diárias que ajudam a preservar a saúde do joelho e até mesmo ajudam a eliminar a dor e o desconforto associados:
Vitamina A. Esta vitamina é muito valiosa para fortalecer o sistema ósseo, pois reduz o dano celular e tecidual.
Complexo B. O complexo B inclui 8 vitaminas, que ajudam a proteger contra a fraqueza muscular e, como efeito direto, podem reduzir o desconforto no joelho.
Vitamina D. A vitamina D é muito importante para a saúde óssea, pois ajuda a manter o cálcio nos ossos.
Vitamina K. Esta vitamina ajuda a construir tecidos e ossos saudáveis através da proteína. Tal nutriente pode ser obtido a partir de vegetais verdes, cereais e ovos.
Alimentos para articulações do joelho
Escolher os ingredientes e nutrientes certos pode ser a melhor arma para lidar com lesões e ter articulações mais fortes quando atingimos uma certa idade:
Frutas e vegetais: Brócolis, couve-flor e outros vegetais crucíferos. Nozes (amêndoas, pinhões e gergelim). Laranjas, uvas e tangerinas. Pimentões, cebolas e tomates.
Proteínas: Frutos do mar e peixes ricos em ômega 3 (salmão ou atum). Carnes ricas em ácido hialurônico (tamboril, bacalhau ou porco).
Carboidratos: Leguminosas, quinoa e arroz integral.
Colágeno para ossos e articulações
Um jovem que tenha uma alimentação balanceada e que não sujeite as estruturas do joelho a um desgaste excessivo e que não sofra de nenhum distúrbio que coloque em risco o tecido colágeno, não precisa utilizar suporte externo para absorção de colágeno, pois sua corpo ainda é capaz de sintetizar colágeno por conta própria. No entanto, entre as idades de 25 e 30 anos, a capacidade de sintetizar colágeno é gradualmente perdida e até 1% é perdido a cada ano.
A partir dos 45 anos, a perda de colágeno já é mais visível, por isso aparecem as rugas, as articulações rangem e há desconfortos articulares como no joelho. Por outro lado, uma perda de colágeno também ocorre quando os tecidos de colágeno precoce são submetidos a desgaste prematuro.
Atendendo aos casos aplicáveis mencionados, é então que se recomenda consumir alguns tipos de suplementos com colagénio para ossos e articulações.
óleos essenciais para dor no joelho
Os óleos essenciais são substâncias naturalmente perfumadas derivadas de flores e plantas . Eles são criados com a essência líquida que dá à planta o sabor e o cheiro que os distingue.
Embora as evidências ainda não sejam conclusivas, a aromaterapia é considerada segura e possui propriedades terapêuticas que auxiliam em conjunto com os tratamentos convencionais para tratar algumas doenças que causam dor e inflamação nos joelhos. Portanto, podemos ver 5 óleos essenciais para dores no joelho que são muito proeminentes:
- Óleo de eucalipto.
- Óleo essencial de lavanda.
- Óleo de cúrcuma.
- Óleo essencial de manjericão.
Alguns estudos sobre suas propriedades terapêuticas determinaram os efeitos da aromaterapia exclusivamente na artrite reumatoide e, embora as evidências ainda não sejam conclusivas, é importante destacar que seu uso na aromaterapia é considerado seguro para uso na artrite reumatoide, juntamente com os tratamentos convencionais .
Remédios caseiros para dor e inflamação no joelho
Se a dor nos joelhos persistir por mais de 5 dias, é aconselhável visitar o traumatologista para analisar a condição. No entanto, é possível que, anteriormente, você busque alívio da dor e inflamação dos joelhos com o apoio de algumas das seguintes maneiras naturais de aliviar a dor nas articulações do joelho :
Compressas frias ou aplicação de gelo. Uma compressa fria por 3 minutos pode reduzir o inchaço após uma pancada no joelho.
Compressas quentes ou aplicação de calor. Colocar uma compressa morna ou um pano quente na área dolorida do joelho por 5 a 10 minutos também pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor no joelho.
Massagens. Massagear os joelhos pode ajudar a combater a rigidez ou rigidez no joelho.
Exercícios de alongamento. Os exercícios de alongamento relaxam os músculos e ajudam a ganhar flexibilidade, por isso são considerados muito benéficos para tratar dores e inflamações no joelho.
5 dicas para proteger a saúde e o bem-estar dos joelhos
Evite sapatos desconfortáveis
Muitas mulheres pensam que uma aparência perfeita envolve usar saltos. No entanto, estes podem causar dor nos joelhos. Usar sapatos confortáveis pode dar suporte para suavizar os movimentos do joelho.
Diminua seu nível de estresse
O estresse excessivo pode tensionar os músculos, o que pode contribuir para dores nas articulações e aumentar a percepção de desconforto nos joelhos.
mantenha seu peso saudável
Quanto mais peso a articulação do joelho tiver que suportar, maior o risco de desgaste e danos à articulação. Um peso estável e saudável dá-lhe a oportunidade de fazer os movimentos diários necessários com mais liberdade.
Quando é recomendado procurar atendimento médico?
Sugere-se visitar um médico de trauma quando a dor nos joelhos não melhorar, diminuir ou desaparecer por 5 dias, ou pior, piorar durante esse período.
O médico é quem pode avaliar o problema no joelho e descobrir qual é a causa. Os tratamentos recomendados para o alívio da dor e do inchaço no joelho podem incluir fisioterapia, analgésicos e anti-inflamatórios prescritos.
Referências
Pihlajamäki, HK, Parviainen, MC, Kautiainen, H., & Kiviranta, I. (2017). Incidência e fatores de risco de distúrbios do joelho relacionados ao exercício em homens adultos jovens. Distúrbios musculoesqueléticos BMC, 18(1), 340. https://doi.org/10.1186/s12891-017-1701-3
Cakar, M., Ayanoglu, S., Cabuk, H., Seyran, M., Dedeoglu, SS, & Gurbuz, H. (2018). Associação entre as concentrações de vitamina D e dor no joelho em pacientes com osteoartrite. Peer J, 6, e4670. https://doi.org/10.7717/peerj.4670
